Fiziksel Aktivitenin Yararları

Fiziksel aktivitenin başlıca faydaları şunlardır:

Kas gücümüzü artırır, kemik ve eklem dayanıklılığını artırır,
Boyun, omuz, bel, dirsek, kalça ve diz gibi insanların sık ağrıyan bölgelerinde rahatlama,
İskelet sisteminin güçlendirmesi ile göreceli vücut yükü azalması ve yaşama kolaylığı gelişir,
Hareketli yaşamdan dolayı günlük aktivite artışı oluşur,
Kas miktarı ve boyutları büyüdüğü için istirahat halinde duran kasların tükettiği enerji artar,
Hem enerji tüketimi, hem biyokimyasal reaksiyonları artırarak metabolizmayı hızlandırır
Kas ve iskelet sistemi hareketleri artışı ile mutluluk hormonlarımızda artış olur,
Kaslardan salınan laktik asit ile beyinde mutluluk etkisi oluşur,
Ritmik hareketler ile iç kulak denge mekanizmalarında sakinleştirici etki oluşur,
Artan solunum hareketleri ile akciğerlerin temizlenmesi artar,
Hızlanan kalp ve dolaşım sistemi ile vücutta dolaşan kan miktarı dakikalık hızda iki katına kadar çıkar,
Artan kan dolaşım hızı ile doku ve organların kanlanması ve oksijenlenmesi artar,
Beynin artan kanlanma ve oksijen alımı ile fonksiyonel kapasitesi gelişir,
Vücutta hızlanan oksijen ihtiyacı artışı ve kimyasal reaksiyonlarla ve artan kan dolaşımı ile mikro dolaşım damarları olan kılcal yolaklar açılır,
Açılan kılcal damarlar ile vücutta her hücreye detaylı ulaşım ve onarım artar,
Azalan kilo ve artan vücut kapasitesi ile kalp krizi veya tansiyon riski azaltır
Hareketsizlikten kaynaklanan tutulmalar ve kas sıkışmaları önlenir,
Solunum ve dolaşım sisteminde olan güçlenme ile uyku esnasında daha güçlü vücut direnci,
Vücudun enerji tüketmesi ile daha düzenli ve faydalı uyku ritmi yakalanır,
Tüm bu faydalar ile depresyon, mutsuzluk, isteksizlik durumlarında tedavi edici etki yakalanır.

Günümüzde özellikle masa başında çalışan kişilerin sıkça şikâyet ettiği bir durum olan hareketsizlik, basit fiziksel aktiviteler ve egzersizlerle kolayca giderilebilir. Günümüzde ofis işlerinin artmış olması ile çok miktarda insan masa başında yoğun ve uzun süren hareketsiz saatler geçirmektedir. Bu tür çalışanlarında en azından masa başında iken bazı uygun egzersizleri mutlaka düzenli olarak yapması gerekmektedir.

Egzersizin faydaları

Hemen ayağa kalk! Bu hepimizin beklediği mucize bir tedavidir. Yukarda sayılanların hiç biri hayal değil, gerçekten spor bir mucize!

Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve kanser gibi ana hastalık riskinizi % 50’ye kadar düşürebilir ve erken ölüm riskinizi% 30’a kadar düşürebilir.

Ücretsiz, kullanımı kolay, anında bir etkiye sahip ve bir başkasına veya doktora ihtiyaç olmadan her an yapabileceğimiz ilaç. Onun adı mı nedir? Egzersiz.

Egzersiz yapmak her zaman sahip olduğumuz mucize tedavidir, ancak çok uzun zamandır önerilen dozumuzu almayı ihmal etmiş olabiliriz. Yaşımız ne olursa olsun, fiziksel olarak aktif olmanın daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğine dair güçlü bilimsel kanıtlar vardır.

Düzenli egzersiz yapan kişiler, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, inme ve bazı kanserler gibi birçok uzun vadeli (kronik) durum geliştirme riski daha düşüktür.

Araştırmalar fiziksel aktivitenin özgüven, ruh hali, uyku kalitesi ve enerjinin yanı sıra stres, depresyon, demans ve Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini de gösteriyor.

Sağlık için yararları

Ezici kanıtlar göz önüne alındığında, hepimizin fiziksel olarak aktif olması gerektiği açıktır. Yaşlılıkta sağlıklı ve doyurucu bir hayat yaşamak istiyorsak bu önemlidir.

Düzenli olarak fiziksel aktivite yapan kişilerin şunları yaptığı tıbbi olarak kanıtlanmıştır:

% 35 daha düşük koroner kalp hastalığı ve inme riski
% 20’ye kadar daha düşük tip 2 diyabet riski
% 50’ye kadar daha düşük kolon kanseri riski
% 20’ye kadar daha düşük meme kanseri riski
% 30 daha düşük erken ölüm riski
% 83 daha düşük osteoartrit riski
% 68 daha düşük kalça kırığı riski
% 30 daha az düşme riski (daha yaşlı yetişkinler arasında)
% 30 daha düşük depresyon riski
% 30’a kadar daha düşük demans riski