Fiziksel Aktivitenin Arttırılması İçin İpuçları

Fiziksel aktiviteyi yaşamınızın düzenli bir parçası yapın

Sevdiğiniz ve düzenli olarak yapabileceğiniz etkinlikleri seçin. Fiziksel aktiviteyi günlük bir rutinin içine yerleştirme faaliyeti kolay olabilir – örneğin 10 dakikalık yürüyüş mesafesindeki otoparka, otobüs durağına veya metro istasyonuna gitmek gibi. Veya bir egzersiz sınıfına katılın. Alternatif günlerde farklı bir şey deneyerek ilginç tutun.

Bir seferde en az 10 dakikalık bir aktivite yaptığınızdan emin olun, çok kısa süreli aktivite patlamaları sağlık faydalarına sahip olmayacaktır. Örneğin, köpek işten önce ve sonra 10 dakika yürümek ya da öğle yemeğinde 10 dakikalık bir yürüyüş eklemek haftalık hedefinize katkıda bulunabilir. Yüzün, yoga dersine katılın, bahçede çalışın ya da ağırlık kaldırın. Her zaman hazır olması için, arabada ve ofiste rahat kıyafetler ve bir çift yürüyüş ya da koşu ayakkabısı bulundurun.

Fiziksel aktiviteyi arttırmanın diğer yolları

Evde:

• Mahallede veya yerel alışveriş merkezinde yürüyüş grubuna katılın. Destek ve cesaretlendirme için aktivitelere arkadaş edinin.
• Bebeğiniz varsa bir bebek arabası ile gezdirin.
• Aktivitelere tüm aileyi dahil edin – öğleden sonraları birlikte bisikletle sürmenin keyfini çıkarın.
• Çocukların oyununu seyrederken futbol ya da voleybol sahasında yukarı ve aşağı yürüyün.
• Köpek gezdirirken sadece köpek yürüyüşünü izlemeyin.
• Düzenli olarak evi temizleyin veya arabanızı yıkayın.
• Daha fazla yürüyün, kayın veya bisiklet sürün ve daha az araba sürün.
• Televizyon izlerken yatıp esnemeyip, el kol ve bacak egzersizleri yapın ya da bisiklet çevirme hareketi yapın.
• Bahçeniz var ise çim biçme makinesi ile çim biçin.
• Bir sebze veya çiçek bahçeniz yoksa edinin, toprakla uğraşın, bitki ve çiçek yetiştirin.
• Çocuklarla oynayın, bahçede yaprak toplayın, bir kardan adam yapın, ya da en sevdiğiniz müzikle dans edin.
• Bir egzersiz videosu bulup onunla egzersiz yapın.

İşte:

• Bir saat önce otobüsten veya metrodan inin ve diğer yollardan yürüyün ya da paten yapın.
• Bir kahve molasını 10 dakikalık bir tempolu yürüyüşle değiştirin. Bir arkadaşın sizinle gelmesini isteyin.
• İşyerinde bir egzersiz programına veya yakındaki bir spor salonuna katılın.
• Ofis softbol takımına veya yürüyüş grubuna katılın.

Oyunda:

• Yürümek, koşmak, kaymak veya bisiklete binme eylemleri yapın.
• Yüzün ya da su aerobiği yapın.
• Dövüş sanatları, dans veya yoga derslerine katılın.
• Golfveya benzeri hareketli oyunlara katılın.
• Kano, kürek veya kayık sporu yapın.
• Raketball, tenis veya squash oynayın.
• Kır kayağı veya yokuş aşağı kayak yapın.
• Basketbol, softball veya futbol oynayın.
• Doğa yürüyüşü yapın.
• En önemlisi – aktifken eğlenin!